参与全民健身，宿迁人活力十足！

2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，所在周为我国第一个“体育宣传周”，越来越多有关全民健身的主题活动受到大家关注，广大群众参与体育运动的热情持续高涨。近日，记者走访部分体育健身场馆、公园、社区，感受全民健身热。

城市公园成为市民健身好去处

每到傍晚时分，许多市民喜欢走出家门来到附近公园锻炼身体，在夜幕中开启丰富多彩的健身生活。

8月7日晚，记者来到市区河滨公园看到，来此运动健身的市民络绎不绝。有人在健身步道上慢跑，有人在空地上跳着动感十足的健身操，也有人使用健身器材拉伸身体，各自感受挥汗过程中的快乐。

“白天上班没时间锻炼身体，下班后暑气消散就是健身的最好时间，我每天都会来这里锻炼一个小时。”高低杠、健骑机、扭腰器，市民蒋女士用起来得心应手，不一会儿，她的衣服就被汗湿。

蒋女士说，河滨公园虽然是一座老公园，但健身设施齐全，还建有专门的健身步道，是附近许多居民锻炼的首选之地，“不光是晚上，每天早晨来这里晨练的人也很多，这里被绿树环绕，即使接近中午，锻炼时也不会感到特别热。”

清晨，随着第一缕阳光穿过树荫，市区雪枫公园变得热闹起来。广场上，一群身着统一服装的市民跳着扇子舞。健身爱好者侍先生说：“晨起锻炼的感觉很好，为了拥有健康的身体，我会一直坚持下去。”

据了解，近年来，宿迁围绕全民健身需求，整合优化多座公园的空间资源配置，为市民打造家门口的“健身圈”，构建更高水平的全民健身公共服务体系，满足群众快乐健身需求。

纳凉晚会燃动全民健身“夜”生活

每当夜幕降临，华灯初上，夏季夜生活就热闹起来了。家门口的“口袋公园”不仅能纳凉消暑，还能锻炼身体，让市民感受到夏夜独有的惬意与美好。

8月8日晚7点，在宿迁市体育中心民丰体育馆西广场，今年的“全民健身日”纳凉晚会即将开演。届时，精彩绝伦的节目表演、趣味横生的互动游戏、激动人心的抽奖环节……花样活动玩转“全民健身日”。

2010年，宿迁市在全省率先提出建设“十分钟健身圈”。经过多年的建设和规划，宿迁突出体育公园、体育广场、户外健身中心建设，从单一的健身路径发展到综合性户外健身器材、儿童娱乐健身器材、多功能运动场等，不仅解决了市民“去哪健身”的问题，还充分满足了市民多元化的健身需求。

目前，宿迁的公共体育设施和健身场所建设，实现了有氧（无氧）健身和益智休闲等多功能、多样化发展，打造出十分钟全民“幸福半径”，充分满足市民运动健身的需求。

如今，市民明显感受到公共体育健身场地更多，身边的体育健身设施更齐全，锻炼健身也愈加方便。

全民健身打太极 引领小区新风尚

为了培养社区居民健康的生活方式，进一步营造全民健身氛围，8月8日，宿迁经开区黄河街道城宇社区天星花园小区党支部开设了太极拳公益课程，现场共有二十多名学员加入。

起势、拗步、云手、蹬脚……一大早，学员们统一身穿练功服，在经过一系列热身运动后，加入练习太极拳的队伍。“练习太极拳，能让我们的生活更加健康、充满活力，并且让我们在锻炼身体的同时，感受中国优秀传统文化的博大精深。”今年62岁的居民吴先生说。

不少学员和吴先生一样，繁忙之余，也不忘养生，大家都希望在简单的运动中放松身心，享受当下的每一刻。

“太极拳既可缓解练拳者原有的身体僵硬，又可避免肌肉、关节、韧带等身体部位的损伤。”宿迁经济技术开发区武术协会会长蔡同彩介绍，太极拳动作柔和，速度较慢，拳式并不难学，而且架势的高与低、运动量的大与小都可以根据个人的体质有所变换，能适应不同年龄、体质的需要。

城宇社区工作人员臧龙说，太极拳公益课程的开设充分展现了辖区内居民的运动健身热情，社区将进一步开展有关活动，引导大家树立和践行科学健身理念，弘扬文明健康的生活方式。

科学健身指导用处大

在高温天气下，健身时应该注意些什么呢？对此，记者采访到了宿迁市中西医结合医院骨科副主任医师吴新淼，他说：“我在看诊的时候经常会遇到因健身不当造成拉伤、骨折的患者。运动是有益健康的，在保护好自己的前提下，科学、积极地参与体育运动才是正确的选择。”

吴新淼称，锻炼的原则应该是选择合适的方式，并且循序渐进地进行锻炼，应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，有选择地进行仰卧起坐、身体旋转、负重等运动。他说：“大家可以选择游泳、骑自行车等运动方式，在做这些运动的过程中，关节软骨受力不大，可以保护关节。同时，游泳还可以锻炼全身的肌肉以及心肺功能。”

吴新淼健身已经有11年了，他说：“为了避免身体损伤，大家要重视充分热身，否则容易引起腰椎小关节紊乱，尤其是高龄人群。人们在运动过程中，要保证核心肌群维持收紧状态。”

此外，在炎热的夏季进行户外运动，除了小心中暑之外，还要小心晒伤。室外运动要注意防暑降温，多喝水，防止因运动强度大导致脱水。在剧烈运动后，不要马上喝大量温度极低的饮品，或是立刻吹空调、洗冷水澡，这些可能导致全身血管收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞。

（记者 王艳珅 周妮 臧子青 通讯员 王为省 实习生 刘十嘉）